| Woche |
Aufbau |
Uhrzeit |
Einheit |
Zusatz |
SS |
Stg. |
Km |
Zeit |
HF |
HM |
Wetter |
Bemerkung |
|
|
|
Streak |
|
|
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| 5 |
30.11.-06.12. |
|
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|
du / max |
|
(Ges. KM) |
(Ges. Zeit) |
Stg |
SS |
Ges. HM |
Tage |
Km |
|
| |
Montag |
9:00 Uhr |
LoDL (6:08) |
Gotha, Krahnberg |
|
1 |
10,6 |
1:05:00 |
138/150 |
170 |
etwas Regen, 6°C |
Asphalt, Wald |
|
|
|
|
|
|
| intensiv |
Dienstag |
8:30 Uhr |
RuDL (6:17) |
Gotha, Stadt |
|
1 |
3,5 |
22:00 |
128/138 |
30 |
regnerisch, 4°C |
Asphalt, Wald |
|
|
|
| |
Mittwoch |
6:30 Uhr |
RuDL (6:18) |
Offenbach, Stadt |
|
|
2,4 |
15:00 |
128/130 |
|
bedeckt, 3°C |
Asphalt |
|
|
|
|
| TWL |
Donnerstag |
6:20 Uhr |
LoDL (5:45) |
Offenbach, Stadt |
|
|
2,0 |
11:30 |
132/135 |
|
leichter Regen, 4°C |
Asphalt |
|
|
|
|
| Intervalle |
Freitag |
6:30 Uhr |
LoDL (5:57) |
Offenbach, Stadt |
|
|
2,1 |
12:30 |
129/132 |
|
bedeckt, 4°C |
Asphalt |
|
|
|
|
| |
Samstag |
18:30 Uhr |
RuDL (6:00) |
Gotha, Stadt |
|
|
2,5 |
15:00 |
128/132 |
30 |
regnerisch, 5°C |
Asphalt |
|
|
|
|
| Wettkampf |
Sonntag |
9:10 Uhr |
LE (6:25) |
Gotha, Krahnberg |
|
1 |
18,7 |
2:00:00 |
140/157 |
290 |
bedeckt, Wind, 8°C |
Asphalt, Wald |
|
|
|
|
|
|
| TDL |
Fazit |
|
sehr |
ruhig |
0 |
3 |
41,8 |
4:21:00 |
|
520 |
238,6 |
24:31:00 |
40 |
1 |
2810 |
448 |
4068,4 |
|
| 6 |
07.-13.12. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 2-3 h |
Montag |
7:30 Uhr |
LoDL (5:48) |
Gotha, Stadt |
|
|
2,5 |
14:30 |
133/138 |
20 |
klar, 6°C |
Asphalt |
|
|
|
|
|
|
| über 3 Std. |
Dienstag |
12:30 Uhr |
IntDL (5:19) |
Offenbach, Main |
|
2 |
9,5 |
50:30 |
146/156 |
30 |
bedeckt, Wind, 7°C |
Asphalt |
|
|
|
|
|
| Langer Lauf |
Mittwoch |
8:50 Uhr |
LoDL (5:43) |
Offenbach, Main |
|
8 |
13,1 |
1:15:00 |
138/151 |
30 |
bedeckt,6°C |
Asphalt |
|
|
|
|
|
| (ab 2h) |
Donnerstag |
8:30 Uhr |
RuDL (6:17) |
Offenbach, Main |
|
|
2,7 |
17:00 |
128/130 |
|
Regen, 5°C |
Asphalt |
|
|
|
|
|
| |
Freitag |
15:00 Uhr |
RuDL (6:00) |
Gotha, Stadt |
|
|
2,0 |
12:00 |
128/133 |
20 |
bewölkt, 3°C |
Asphalt |
|
|
|
|
|
| Bergtraining |
Samstag |
13:30 Uhr |
IntDL (5:11) |
Havelberg |
|
1 |
5,3 |
27:30 |
142/160 |
20 |
regnerisch, 3°C |
Asphalt |
|
|
|
|
|
| |
Sonntag |
9:20 Uhr |
LoDL (6:02) |
Havelberg |
|
1 |
10,5 |
1:03:30 |
131/151 |
50 |
heiter, -3°C |
Asphalt |
|
|
|
|
|
|
| Walking |
Fazit |
|
noch |
steigerungsfähig |
0 |
12 |
45,6 |
4:20:00 |
|
170 |
284,2 |
28:51:00 |
52 |
1 |
2980 |
455 |
4114,0 |
|
| 7 |
14.-20.12. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Montag |
15:00 Uhr |
LoDL (6:00) |
Gotha, Stadt |
|
1 |
2,0 |
12:00 |
132/144 |
20 |
bewölkt, -2°C |
Asphalt |
|
|
|
|
|
|
| |
Dienstag |
8:00 Uhr |
LoDL (6:00) |
Gotha, Stadt |
|
|
2,5 |
15:00 |
130/134 |
20 |
bewölkt, -3°C |
Asphalt |
|
|
|
|
| |
Mittwoch |
6:00 Uhr |
RuDL (6:28) |
Offenbach, Stadt |
|
|
1,7 |
11:00 |
124/128 |
|
bedeckt, -1°C |
Asphalt |
|
|
|
|
| |
Donnerstag |
6:10 Uhr |
RuDL (6:45) |
Offenbach, Stadt |
|
|
1,7 |
11:30 |
120/122 |
|
bedeckt, -2°C |
Asphalt |
|
|
|
|
| |
Freitag |
9:30 Uhr |
LoDL (6:41) |
Gotha, Krahnberg |
|
1 |
10,4 |
1:09:30 |
137/149 |
170 |
leichter
Schneefall, |
Asphalt, Wald |
|
|
|
|
| |
|
|
|
Schneebelag |
|
|
|
|
|
|
-7°C |
|
|
|
|
|
| |
Samstag |
7:30 Uhr |
RuDL (6:24) |
Gotha, Stadt |
|
|
2,5 |
16:00 |
128/130 |
20 |
bedeckt, -13°C |
Asphalt(Schnee) |
|
|
|
|
| |
Sonntag |
20:00 Uhr |
RuDL (6:28) |
Gotha, Stadt |
|
|
1,7 |
11:00 |
124/128 |
30 |
Schneefall, -6°C |
Asphalt(Schnee) |
|
|
|
|
|
|
| |
Fazit |
|
zu |
wenig |
0 |
2 |
22,5 |
2:26:00 |
|
260 |
306,7 |
31:17:00 |
54 |
1 |
3240 |
462 |
4136,5 |
|
| 8 |
21.-27.12. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Montag |
8:50 Uhr |
LoDL (6:26) |
Gotha, Krahnberg |
|
1 |
10,4 |
1:07:00 |
141/153 |
170 |
klar, -4°C |
Wald(Schnee) |
|
|
|
|
|
|
| |
Dienstag |
7:30 Uhr |
RuDL (6:24) |
Gotha, Stadt |
|
|
2,5 |
16:00 |
128/130 |
20 |
regnerisch, 2°C |
Asphalt |
|
|
|
|
| |
Mittwoch |
12:30 Uhr |
Interv.(5:28) |
Offenbach, Main |
|
|
10,6 |
58:00 |
142/158 |
30 |
bewölkt, 4°C |
Asphalt, nass |
|
|
|
|
| |
|
|
|
6 x 1000, 600 TP |
|
|
|
|
|
|
|
teils schlammig |
|
|
|
|
| |
Donnerstag |
19:30 Uhr |
RuDL (6:24) |
Gotha, Stadt |
|
|
2,5 |
16:00 |
128/130 |
20 |
bedeckt, 1°C |
Asphalt |
|
|
|
|
| |
Freitag |
9:00 Uhr |
LoDL (6:12) |
Gotha, Stadt |
|
1 |
10,2 |
1:03:00 |
136/152 |
150 |
bewölkt, 6°C |
Asphalt, teils Eis |
|
|
|
|
| |
Samstag |
9:00 Uhr |
LE (6:54) |
Gotha, Krahnberg |
1 |
1 |
17,5 |
2:01:00 |
135/163 |
370 |
klar, -1°C |
Wald, stark profiliert |
|
|
|
|
| |
|
|
|
(Steinstrasse) |
|
|
|
|
|
|
|
(viel Eis) |
|
|
|
|
| |
Sonntag |
9:15 Uhr |
LE (6:17) |
Boxberg |
|
1 |
20,5 |
2:09:00 |
133/145 |
150 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Fazit |
|
schon |
viel
besser |
1 |
3 |
74,2 |
7:50:00 |
|
910 |
380,9 |
39:07:00 |
57 |
2 |
4150 |
469 |
4210,7 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
