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| Woche | Aufbau | Uhrzeit | Einheit | Zusatz | SS | Stg. | Km | Zeit | HF | HM | Kcal | Wetter | Bemerkung | Streak | ||||||||||||
| 5 | 28.11.-4.12. | du / max | (Ges. KM) | (Ges. Zeit) | Stg | SS | Ges. HM | Kcal | Tage | Km | ||||||||||||||||
| Montag | Ruhe |
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| Dienstag | 6:20 Uhr | RuDL (6:02) | Gallus-Griesheim | 1 | 5,6 | 34:00 | 136/148 | 20 | neblig, 1°C | Asphalt | ||||||||||||||||
| intensiv | Mittwoch | Ruhe | ||||||||||||||||||||||||
| Donnerstag | Ruhe | |||||||||||||||||||||||||
| TWL | Freitag | 12:15 Uhr | LoDL (6:31) | Gotha, Klinge | 1 | 11,2 | 1:13:00 | 142/156 | 150 | windig, regnerisch, 8°C | Wald, Asphalt | |||||||||||||||
| Intervalle | Samstag | 18:00 Uhr | RuDL (6:25) | Gallus-Griesheim | 1 | 5,6 | 36:00 | 136/148 | 20 | windig, 5°C | Asphalt | |||||||||||||||
| Wettkampf | Sonntag | Ruhe | ||||||||||||||||||||||||
| TDL | Fazit | Schonung | 0 | 3 | 22,4 | 2:23:00 | 190 | 222,8 | 24:30:00 | 19 | 1 | 2330 | ||||||||||||||
| 6 | 5.-11.12. | |||||||||||||||||||||||||
| 2-3 h | Montag | 8:50 Uhr | LE (7:03) | Gotha, Krahnberg | 1 | 1 | 20,1 | 2:22:00 | 138/148 | 350 | wechselnd, windig, 1-3°C | Wald, Asphalt | ||||||||||||||
| über 3 Std. | Dienstag | 18:00 Uhr | RuDL (6:32) | Gallus-Griesheim | 1 | 5,2 | 34:00 | 134/146 | 20 | windig, 4°C | Asphalt | |||||||||||||||
| Langer Lauf | Mittwoch | 8:30 Uhr | LoDL (5:47) | Gallus-Griesheim | 1 | 6,9 | 40:00 | 144/156 | 20 | Regen, 4°C | Asphalt | |||||||||||||||
| (ab 2h) | Donnerstag | 12:20 Uhr | TWL(4km- | Gallus-Griesheim | 1 | 8,0 | 48:00 | 142/150 | 20 | bewölkt, windig, 6°C | Asphalt | |||||||||||||||
| 6:30/4km-5:30) | ||||||||||||||||||||||||||
| Bergtraining | Freitag | Ruhe | ||||||||||||||||||||||||
| Samstag | 8:40 Uhr | LE (6:54) | Gotha, Krahnberg | 1 | 1 | 18,8 | 2:10:00 | 138/158 | 320 | sonnig, windig, 0-2°C | Wald, Asphalt | |||||||||||||||
| Sonntag | 8:45 Uhr | LE (6:34) | Gotha, Krahnberg | 1 | 1 | 21,0 | 2:18:00 | 146/165 | 350 | sonnig, -2-0°C | Wald, Asphalt | |||||||||||||||
| 1.Hälfte ruhig/2.intensiver | ||||||||||||||||||||||||||
| km 12-15 Tempo | ||||||||||||||||||||||||||
| Walking | Fazit | prima | Woche | 3 | 6 | 80,0 | 8:52:00 | 1080 | 302,8 | 33:22:00 | 25 | 4 | 3410 | |||||||||||||
| 7 | 12.-18.12. | |||||||||||||||||||||||||
| Montag | 15:00 Uhr | RuDL (6:21) | Gotha, Klinge | 1 | 3,3 | 21:00 | 136/148 | 40 | bedeckt, windig, 8°C | Wald, Asphalt | ||||||||||||||||
| Dienstag | Ruhe | |||||||||||||||||||||||||
| Mittwoch | Ruhe | |||||||||||||||||||||||||
| Donnerstag | 13:00 Uhr | LoDL (6:24) | Gotha, Klinge | 7,8 | 50:00 | 140/148 | 100 | bedeckt, wiundig, 5°C | Wald, Asphalt | |||||||||||||||||
| Freitag | Ruhe | |||||||||||||||||||||||||
| Samstag | 6:00 Uhr | RuDL (6:23) | Gallus-Griesheim | 1 | 6,1 | 39:00 | 136/148 | 20 | bedeckt, 3°C | Asphalt | ||||||||||||||||
| Sonntag | Ruhe | |||||||||||||||||||||||||
| Fazit | Ruhewoche | 0 | 2 | 17,2 | 1:50:00 | 160 | 320,0 | 35:12:00 | 27 | 4 | 3570 | |||||||||||||||
| 8 | 19.-25.12. | |||||||||||||||||||||||||
| Montag | Ruhe | |||||||||||||||||||||||||
| Dienstag | 11:45 Uhr | RuDL (6:51) | Gotha, Klinge | 1 | 10,5 | 1:12:00 | 138/154 | 120 | bedeckt, 0°C | Asphalt, Wald | ||||||||||||||||
| Mittwoch | 9:15 Uhr | LE (7:01) | Gotha, Krahnberg | 1 | 1 | 18,5 | 2:10:00 | 135/152 | 320 | etwas Regen, 1°C | Asphalt, Wald | |||||||||||||||
| Donnerstag | 18:00 Uhr | LoDL (6:07) | Gallus-Griesheim | 1 | 6,2 | 38:00 | 138/148 | 20 | (400) | bedeckt, 5°C | Asphalt | |||||||||||||||
| Freitag | Ruhe | |||||||||||||||||||||||||
| Samstag | 9:10 Uhr | IntDL (5:18) | Gotha, Klinge | 1 | 4,9 | 26:00 | 152/169 | 50 | (320) | regnerisch, Wind, 2°C | Asphalt, Wald | |||||||||||||||
| Sonntag | 8:45 Uhr | LE (7:03) | Gotha, Krahnberg | 1 | 1 | 21,4 | 2:31:00 | 135/150 | 350 | (1350) | Niesel, Wind, 4°C | Wald, Asphalt | ||||||||||||||
| Fazit | bin | zufrieden | 2 | 5 | 61,5 | 6:57:00 | 860 | 381,5 | 42:09:00 | 32 | 6 | 4430 | ||||||||||||||