Woche

Erhaltung GA

Uhrzeit

Einheit

Zusatz

LSÜ

Stg.

Km

Zeit

HF

HM

Wetter

Bemerkung

Streak

5

01.12.-07.12.

du / max

(Ges. KM)

(Ges. Zeit)

LSÜ

Stg

Ges. HM

Tage

Km

Montag

6:30 Uhr

RuDL (5:47)

Gotha, Strasse

n

1

1,9

0:11:00

30

bedeckt, -2°C

Asphalt

intensiv

Dienstag

6:10 Uhr

RuDL (5:33)

Offenbach, Innenstadt

n

1,8

0:10:00

Schneeregen, 1°C

Asphalt

Stg        Steigerung

Mittwoch

6:05 Uhr

RuDL (5:36)

Offenbach, Innenstadt

n

2,5

0:14:00

Schneeregen, Wind, 1°C

Asphalt

TWL

Donnerstag

6:00 Uhr

LoDL (5:00)

Offenbach, Innenstadt

n

2,5

0:12:30

bedeckt, -1°C

Asphalt

LSÜ       Laufstilübungen

Intervalle

Freitag

13:00 Uhr

LoDL (5:44)

7,5km (44:00) + 2,7km (14:30)

j

3

10,2

58:30

160

bedeckt, 6°C

Wald, profiliert

teils schlammig

Samstag

7:00 Uhr

RuDL (6:03)

Gotha, Strassenrunde

n

1

1,9

11:30

30

bedeckt, 3°C

Asphalt

HM        Höhenmeter

Wettkampf

Sonntag

20:00 Uhr

LoDL (5:15)

Gotha, Strassenrunde

n

1

1,9

10:00

30

HF         Herzfrequenz

TDL

Fazit

"Ruhewoche"

1

6

22,7

2:07:30

250

233,6

21:45:30

12

48

2050

84

641,9

6

08.-14.12.

2-3 h

Montag

8:50 Uhr

LE (5:24)

0,6km (4:00) + 7x 3,1km (5x 17:00/16:30/

j

1

22,9

2:04:00

140

wolkig, 3-5°C

Wald, teils

15:00) + 0,6km (3:30)

schlammig

über 3 Std.

Dienstag

15:30 Uhr

LoDL (5:13)

Offenbach, Mainufer

n

1

11,0

57:30

20

bedeckt, 3°C

Asphalt

Langer Lauf

Mittwoch

8:10 Uhr

RuDL (5:38)

Offenbach, Mainufer

j

1

11,0

1:02:00

20

bedeckt, 2°C

Asphalt

(ab 2h)

Donnerstag

9:00 Uhr

Int.DL (4:40)

Offenbach, Mainufer

n

1

11,0

51:30

20

bedeckt, 2°C

Asphalt

Freitag

17:15 Uhr

RuDL (5:54)

Gotha, Stadt

n

1,7

10:00

20

bedeckt, 0°C

Asphalt

Bergtraining

Samstag

9:00 Uhr

LE (5:42)

0,7km (4:00) + 6 x 3,1km (18:00/4x 17:30/

n

1

21,0

2:00:00

120

bedeckt, -2°C

Wald, Schnee

18:00) + 1,7km (10:00)

und Eis

Sonntag

8:45 Uhr

RuDL (6:03)

1,7km (10:30) + 7,5km (47:30) + 1,8km (10:30)

j

1

12,7

1:17:00

190

+1,7km (8:30)

Walking

Fazit

sehr

schöne                    Woche

3

6

91,3

8:22:00

530

324,9

30:07:30

15

54

2580

91

733,2

7

15.-21.12.

Montag

7:50 Uhr

RuDL (5:54)

Gotha, Stadt

n

1

1,7

10:00

20

bedeckt, 2°C

Asphalt

Dienstag

8:50 Uhr

LoDL (5:25)

Offenbach, Mainufer

j

1

14,0

1:16:00

30

bedeckt, 3°C

Asphalt

Mittwoch

15:00 Uhr

RuDL (5:39)

Gotha, Stadt

n

1

2,3

13:00

20

bedeckt, 1°C

Asphalt

Donnerstag

8:30 Uhr

LE (5:55)

1,7km (10:30) + 2x 7,5km (46:00/45:00)

j

1

21,1

2:05:00

330

bedeckt, 2°C

Wald, profiliert

+2,7km (15:00) + 1,7km (8:30)

Schlamm

Freitag

9:00 Uhr

RuDL (5:43)

Gotha, Stadt

n

1

2,1

12:00

30

Regen, 3°C

Asphalt

Samstag

6:00 Uhr

RuDL (5:53)

Offenbach, Stadt

n

1,7

10:00

Regen, 4°C

Asphalt

Sonntag

6:10 Uhr

LoDL (5:27)

Offenbach, Stadt

n

1

2,2

12:00

bedeckt, 6°C

Asphalt

Fazit

viel

Arbeit

2

6

45,1

4:18:00

430

370,0

34:25:30

17

60

3010

98

778,3

8

22.-28.12.

Montag

6:20 Uhr

RuDL (5:40)

Offenbach, Stadt

n

1

2,2

12:30

bedeckt, 7°C

Asphalt

Dienstag

10:00 Uhr

LoDL (5:22)

1,7km (10:00) + 7,5km (41:00) + 1,7km (7:30)

j

2

10,9

58:30

170

bedeckt, 6°C

Wald, prof., Schlamm

Mittwoch

9:00 Uhr

LE (5:48)

0,7km (4:00) + 8 x 3,1km (2x 18:00/

j

1

26,2

2:31:30

160

bedeckt, 5°C

Wald, Schlamm

5x 18:30/15:00) + 0,7km (4:00)

Donnerstag

8:55 Uhr

RuDL (6:06)

1,7km (10:30) + 7,5km (47:30) + 1,7km (8:30)

n

7

10,9

1:06:30

170

bedeckt, 3°C

Wald, prof., Schlamm

Freitag

18:15 Uhr

LoDL (5:20)

Offenbach, Stadt

n

1

4,3

23:00

windig, -2°C

Asphalt

Samstag

19:00 Uhr

RuDL (5:43)

Havelberg

n

2,1

12:00

windig, -4°C

Asphalt

Sonntag

10:00 Uhr

RuDL (5:39)

Havelberg

n

1

11,5

1:05:00

60

windig, -4°C

Asphalt, Feld

Fazit

zufrieden

2

13

68,1

6:29:00

560

438,1

40:54:30

19

73

3570

105

846,4