| Woche | Formaufbau | Uhrzeit | Einheit | Zusatz | LSÜ | Stg. | Km | Zeit | HF | HM | Wetter | Bemerkung | Streak | ||||||
| 9 | 29.12.-4.1.09 | du / max | (Ges. KM) | (Ges. Zeit) | LSÜ | Stg | Ges. HM | Tage | Km | ||||||||||
| Montag | 16:00 Uhr | IntDL (5:00) | 1,7km (9:30) + 5,4km (27:30) + 1,7km (7:00) | n | 7 | 8,8 | 44:00 | 100 | klar, -4°C | Asphalt, Wald | |||||||||
| intensiv | Dienstag | 8:20 Uhr | RuDL (5:40) | Gotha, Stadt | n | 2,3 | 13:00 | 50 | neblig, -7°C | Asphalt, Wald | Stg Steigerung | ||||||||
| Mittwoch | 6:15 Uhr | LoDL (5:10) | Offenbach, Stadt | n | 1 | 2,9 | 15:30 | klar, -7°C | Asphalt, Wald | ||||||||||
| TWL | Donnerstag | 6:20 Uhr | RuDL (5:52) | Offenbach, Stadt | n | 1 | 1,7 | 10:00 | klar, -7°C | Asphalt | LSÜ Laufstilübungen | ||||||||
| Intervalle | Freitag | 6:20 Uhr | LoDL (5:19) | Offenbach, Stadt | n | 1 | 3,1 | 16:30 | klar, -4°C | Asphalt | |||||||||
| Samstag | 10:30 Uhr | LoDL (5:24) | 1,7km (10:00) + 7,5km (41:30) + 2,7km (14:30) | j | 1 | 13,6 | 1:13:30 | 200 | klar, -7°C | Wald, profiliert | HM Höhenmeter | ||||||||
| + 1,7km (7:30) - Krahnberg | dünner Schneebelag | ||||||||||||||||||
| Wettkampf | Sonntag | 9:20 Uhr | LE (5:45) | 1,4km (8:00) + 9x 3,1km (2x 18:00/3x 18:30/ | j | 1 | 30,7 | 2:57:00 | 150 | windig, -3°C | Wald, dünner | HF Herzfrequenz | |||||||
| 3x 18:00/15:30) + 1,4km (8:00) - Boxberg | Schneefall | Schneebelag | |||||||||||||||||
| TDL | Fazit | eigentlich | ganz gut | 2 | 12 | 63,1 | 5:49:30 | 500 | 501,2 | 46:44:00 | 21 | 85 | 4070 | 112 | 909,5 | ||||
| 10 | 05.-11.01. | ||||||||||||||||||
| 2-3 h | Montag | 18:20 Uhr | RuDL (5:42) | Offenbach, Stadt | n | 4,2 | 24:00 | klar, -3°C | Asphalt, Schnee, Eis | ||||||||||
| über 3 Std. | Dienstag | 14:00 Uhr | LoDL (5:11) | Offenbach, Main | j | 1 | 13,0 | 1:07:30 | 20 | klar, -8°C | Asphalt, Schneebelag | ||||||||
| Langer Lauf | Mittwoch | 9:20 Uhr | LoDL (5:37) | Offenbach, Stadt | n | 7,3 | 41:00 | klar, -15°C | Asphalt, teils glatt | ||||||||||
| (ab 2h) | Donnerstag | 8:30 Uhr | LoDL (5:11) | Offenbach, Main | j | 1 | 11,0 | 57:00 | 20 | bedeckt, -8°C | Asphalt, Schneebelag | ||||||||
| Freitag | 14:20 Uhr | Int.DL (5:16) | 1,7km (10:00) + 7,5km (40:00) + 1,7km (7:30) | n | 2 | 10,9 | 57:30 | 170 | klar, -6°C | Wald, prof., Schneeb. | |||||||||
| Bergtraining | Samstag | 9:00 Uhr | LE (5:25) | 1,4km (8:00) + 7x 3,1km (17:30/5x 17:00/ | n | 1 | 24,5 | 2:13:00 | 100 | klar, -13 bis -9°C | Wald, dünner | ||||||||
| 15:00) + 1,4km (7:30) - Boxberg | (belastend) | Schneebelag | |||||||||||||||||
| Sonntag | 8:50 Uhr | RuDL (6:02) | 1,7km (10:30) + 7,5km (47:30) + 2,7km (16:00) | j | 4 | 13,6 | 1:22:00 | 200 | klar, -10°C | Wald, profiliert | |||||||||
| + 1,7km (8:00) - Krahnberg | dünner Schneebelag | ||||||||||||||||||
| Walking | Fazit | gute | Woche trotz Kälte | 3 | 9 | 84,5 | 7:42:00 | 510 | 585,7 | 54:26:00 | 24 | 94 | 4580 | 119 | 994,0 | ||||
| 11 | 12.-18.01. | ||||||||||||||||||
| Montag | 10:30 Uhr | LoDL (5:17) | 1,7km (10:00) + 1,7km (8:00) | n | 1 | 3,4 | 18:00 | 40 | klar, -7°C | Asphalt, Wald | |||||||||
| Dienstag | 6:20 Uhr | LoDL (5:25) | Offenbach, Stadt | n | 1 | 2,4 | 13:00 | klar, -8°C | Asphalt | ||||||||||
| Mittwoch | 6:20 Uhr | RuDL (5:44) | Offenbach, Stadt | n | 1 | 2,7 | 15:30 | klar, -8°C | Asphalt | ||||||||||
| Donnerstag | 6:20 Uhr | LoDL (5:00) | Offenbach, Stadt | n | 1 | 2,4 | 12:00 | bedeckt, -1°C | Asphalt | ||||||||||
| Freitag | 12:30 Uhr | LoDL (5:33) | 1,7km (10:00) + 7,5km (42:30) + 1,7km (8:00) | j | 2 | 10,9 | 1:00:30 | 170 | heiter, -2°C | Wald, profiliert | |||||||||
| Samstag | 7:20 Uhr | RuDL (6:13) | Wiese am Kaufland Gotha | n | 1,6 | 10:00 | 20 | 1°C, Regen, Glatteis | Wiese | ||||||||||
| Sonntag | 20:15 Uhr | RuDL (5:52) | Strasse, Gotha | n | 1,7 | 10:00 | 20 | 4°C, Regen, Wind | Asphalt | ||||||||||
| Fazit | (dienstl.) | Ruhewoche | 1 | 6 | 25,1 | 2:19:00 | 250 | 610,8 | 56:45:00 | 25 | 100 | 4830 | 126 | 1019,1 | |||||
| 12 | 19.-25.01. | ||||||||||||||||||
| Montag | 8:45 Uhr | LE (6:00) | 1,7km (10:30) + 2x 7,5km (47:00/46:30) + | j | 6 | 22,0 | 2:12:00 | 340 | bedeckt, 1°C | Wald, profiliert | |||||||||
| 3,6km (20:00) + 1,7km (8:00) | teils vereiste Strecke | ||||||||||||||||||
| Dienstag | 6:20 Uhr | RuDL (5:31) | Strassenrunde, Gotha | n | 1 | 1,9 | 10:30 | 30 | bedeckt, 4°C | Asphalt | |||||||||
| Mittwoch | 8:45 Uhr | IntDL (4:46) | Offenbach, Main | j | 2 | 11,0 | 52:30 | 20 | bedeckt, -3°C | Asphalt | |||||||||
| Donnerstag | 9:00 Uhr | LoDL (5:27) | Offenbach, Main | j | 2 | 14,0 | 1:16:00 | 30 | klar, -2°C | Asphalt | |||||||||
| Freitag | 17:30 Uhr | RuDL (5:51) | Gotha, Stadt | n | 4,1 | 24:00 | 60 | Regen, Sturm, 5°C | Asphalt | ||||||||||
| Samstag | 8:45 Uhr | TWL | 2x 7,5km R. (47:00/38:30) | n | 15,0 | 1:25:30 | 260 | klar, 1°C | Wald, profiliert | ||||||||||
| (6:16/5:08) | teils vereiste Strecke | ||||||||||||||||||
| Sonntag | 8:15 Uhr | LE (5:33) | 1,4km (8:00) + 7x 3,1km (18:00/5x 17:30/ | j | 1 | 24,5 | 2:16:00 | 100 | klar, -2 bis 2 °C | Wald | |||||||||
| 15:00) + 1,4km (7:30) - Boxberg | |||||||||||||||||||
| Fazit | sehr | gute Umfangwoche | 4 | 12 | 92,5 | 8:36:30 | 840 | 703,3 | 65:21:30 | 29 | 112 | 5670 | 133 | 1111,6 | |||||