| Woche | Erh. GA | Uhrzeit | Einheit | Zusatz | LSÜ | Stg. | Km | Zeit | HF | HM | Wetter | Bemerkung | ? | Streak | |||
| 13 | 26.01.-01.02. | du/max | (Ges. KM) | (Ges. Zeit) | LSÜ | Stg | Ges. HM | Tage | Km | ||||||||
| Montag | 6:15 Uhr | RuDL (5:47) | Gotha, Stadt | n | 1 | 1,9 | 11:00 | 20 | klar, -6°C | Asphalt | |||||||
| intensiv | Dienstag | 9:00 Uhr | LoDL (5:27) | Offenbach, Main | j | 2 | 11,0 | 1:00:00 | 20 | bedeckt, -1°C | Asphalt | Stg Steigerung | |||||
| Mittwoch | 17:45 Uhr | RuDL (5:53) | Gotha, Stadt | n | 1,7 | 10:00 | 20 | bedeckt, -1°C | Asphalt | ||||||||
| TWL | Donnerstag | 8:50 Uhr | RuDL (6:08) | 1,7km (11:00) + 7,5km (47:00) + 1,7km (9:00) | n | 1 | 10,9 | 1:07:00 | 170 | bedeckt, -3°C | Wald, profiliert | LSÜ Laufstilübungen | |||||
| Intervalle | vereiste Strecke | ||||||||||||||||
| Freitag | 7:50 Uhr | LoDL (5:26) | Gotha, Stadt | n | 1 | 2,3 | 12:30 | 20 | bedeckt, -3°C | Asphalt | |||||||
| Samstag | 10:00 Uhr | WK (5:40) | 10. Ultramarathon Rodgau | n | 50,0 | 4:44:00 | 150/163 | 150 | wechseln, windig, -2°C | Asphalt | HM Höhenmeter | ||||||
| Wettkampf | Sonntag | 9:40 Uhr | RuDL (5:56) | Gotha, Stadt | n | 3,2 | 19:00 | 30 | bedeckt, -3°C | Schneebelag | HF Herzfrequenz | ||||||
| TDL | Fazit | bin | zufrieden | 1 | 5 | 81,0 | 7:43:30 | 430 | 784,3 | 73:05:00 | 30 | 117 | 6100 | 140 | 1192,6 | ||
| 14 | 02.-08.02. | ||||||||||||||||
| 2-3 h | Montag | 9:30 Uhr | RuDL (6:08) | 1,7km (10:30) + 7,5km (48:00) + | n | 1 | 12,7 | 1:18:00 | 190 | bedeckt, -3°C, windig | Wald, profiliert | ||||||
| über 3 Std. | 1,8km (11:00) + 1,7km (8:30) | Schnee(bis 15cm) | |||||||||||||||
| Langer Lauf | Dienstag | 8:30 Uhr | RuDL (5:54) | 1,7km (10:30) + 7,5km (46:00) + | n | 1 | 12,7 | 1:15:00 | 190 | bedeckt, -3°C | Wald, profiliert | ||||||
| (ab 2h) | 1,8km (10:30) + 1,7km (8:00) | Schnee | |||||||||||||||
| Mittwoch | 8:20 Uhr | LoDL (5:40) | 1,7km (10:00) + 7,5km (44:00) + | n | 1 | 12,7 | 1:12:00 | 190 | klar, -5°C | Wald, profiliert | |||||||
| 1,8km (10:00) + 1,7km (8:00) | Schnee | ||||||||||||||||
| Donnerstag | 8:10 Uhr | LoDL (5:32) | Offenbach, Main | j | 1 | 13,2 | 1:13:00 | 30 | bedeckt, -2°C | Asphalt | |||||||
| Bergtraining | Freitag | 8:15 Uhr | RuDL (6:07) | Offenbach, Main | n | 1 | 9,9 | 1:00:30 | 20 | 1°C, etwas Regen | Asph.,teils Glatteis | ||||||
| Samstag | 18:00 Uhr | RuDL (6:30) | Gotha, Stadt | n | 2,0 | 13:00 | 124/134 | 50 | 3°C, Regen | Asphalt | |||||||
| Sonntag | 8:30 Uhr | LE (6:19) | Gotha, Krahnberg u. Klinge | n | 2 | 20,5 | 2:09:30 | 136/155 | 290 | wechselhaft, 1°C | Wald, profiliert | ||||||
| teils Eis | |||||||||||||||||
| Walking | Fazit | wirklich | gute Woche | 1 | 7 | 83,7 | 8:21:00 | 960 | 868,0 | 81:26:00 | 31 | 124 | 7060 | 147 | 1276,3 | ||
| 15 | 09.-15.02. | ||||||||||||||||
| Montag | 9:00 Uhr | RuDL (6:18) | Gotha, Krahnberg, kreuz und quer (Eis) | n | 3 | 15,4 | 1:37:00 | 135/148 | 270 | bedeckt, -1°C, Wind | Wald, profiliert | ||||||
| teils Eis | |||||||||||||||||
| Dienstag | 8:40 Uhr | RegDL (6:34) | Gotha, Stadt | n | 1,9 | 12:30 | 122/134 | 50 | bedeckt, 5°C, windig | Asphalt | |||||||
| Mittwoch | 6:15 Uhr | LoDL (5:36) | Offenbach, Stadt | n | 1 | 2,5 | 14:00 | 130/142 | bedeckt, Wind, 1°C | Asphalt | |||||||
| Donnerstag | 6:20 Uhr | RuDL (5:57) | Offenbach, Stadt | n | 1 | 2,1 | 12:30 | 123/137 | 10 | bedeckt, Wind, 0°C | Asphalt | ||||||
| Freitag | 6:10 Uhr | IntDL (4:46) | Offenbach, Stadt | n | 1 | 2,2 | 10:30 | 136/155 | 10 | bedeckt, Wind, -1°C | Asphalt | ||||||
| Samstag | 11:15 Uhr | LoDL (6:08) | Gotha, Krahnberg, schwerer Schneebelag | n | 1 | 10,5 | 1:04:30 | 140/154 | 170 | heiter, Wind, -1°C | Wald, profiliert | ||||||
| Sonntag | 9:15 Uhr | RuDL (6:46) | Gotha, Krahnberg, schwerer Schneebelag | n | 1 | 13,9 | 1:34:00 | 130/146 | 300 | bedeckt, -5°C | Wald, profiliert | ||||||
| Fazit | kleine | "Ruhewoche" | 0 | 8 | 48,5 | 5:05:00 | 810 | 916,5 | 86:31:00 | 31 | 132 | 7870 | 154 | 1324,8 | |||
| 16 | 16.-22.02. | ||||||||||||||||
| Montag | 7:30 Uhr | RuDL (5:47) | Gotha, Stadt | n | 1,9 | 11:00 | 40 | bedeckt, 0°C | Asphalt | ||||||||
| Dienstag | 12:45 Uhr | IntDL (5:20) | Offenbach, Main - steigernd gelaufen - | j | 1 | 16,5 | 1:28:00 | 141/163 | 50 | bedeckt, 4°C, Wind | Asphalt | ||||||
| Mittwoch | 8:50 Uhr | LoDL (5:52) | Offenbach, Main - steigernd gelaufen - | n | 1 | 12,1 | 1:11:00 | 127/140 | 30 | heiter, -6°C | Asphalt | ||||||
| Donnerstag | 8:40 Uhr | TWL (6:04/4:55) | Offenbach, Main ( 5,1km / 5,1km ) | n | 1 | 10,2 | 56:00 | (125/150) | 20 | heiter, -4°C | Asphalt | ||||||
| Freitag | 18:00 Uhr | RuDL (6:09) | Gotha, Stadt | n | 1 | 6,1 | 37:30 | 129/142 | 120 | etwas Regen, 2°C | Asphalt | ||||||
| Samstag | 8:30 Uhr | LE (6:27) | Klinge, Gotha Stadt, Boxberg, Gotha Stadt | n | 1 | 20,3 | 2:11:00 | 129/148 | 250 | 1°C, Schneeregen | Asphalt, profiliert | ||||||
| teils Eis | |||||||||||||||||
| Sonntag | 8:40 Uhr | LoDL (5:54) | Klinge, Gotha Stadt, Sundhausen, Stadt | n | 1 | 12,1 | 1:11:30 | 133/155 | 200 | 3°c, etwas Regen | Asphalt, profiliert | ||||||
| Schneematsch | |||||||||||||||||
| Fazit | kann | zufrieden sein | 1 | 6 | 79,2 | 7:46:00 | 710 | 995,7 | 94:17:00 | 32 | 138 | 8580 | 161 | 1404,0 | |||