Woche

Formaufb.

Uhrzeit

Einheit

Zusatz

LSÜ

Stg.

Km

Zeit

HF

HM

Wetter

Bemerkung

?

Streak

21

23.-29.03.

du / max

(Ges. KM)

(Ges. Zeit)

Stg

LSÜ

Ges. HM

Tage

Km

Montag

8:00 Uhr

Intervalle

1,4km E / 5x900m(900m RuDL) / 1,4km A

1

10,9

1:06:00

144/164

130

bedeckt, windig, 6°C

Asphalt, Wald

(4:50/6:45)

Gotha, Klinge

intensiv

Dienstag

7:45 Uhr

RuDL (6:15)

Gotha, Stadt

2,0

12:30

122/133

30

wechselnd, Wind, 1°C

Asphalt

Stg        Steigerung

Mittwoch

6:45 Uhr

LoDL (5:35)

Offenbach, Stadt

1

1,7

9:30

130/142

bedeckt, -2°C

Asphalt

TWL

Donnerstag

6:15 Uhr

RuDL (5:43)

Offenbach, Stadt

1

2,1

12:00

126/138

etwas Regen, 3°C

Asphalt

LSÜ       Laufstilübungen

Intervalle

Freitag

12:15 Uhr

RuDL (6:24)

Gotha, Berggartenweg

1

10,0

1:04:00

133/146

200

bedeckt, 6°C

Asphalt

Samstag

16:00 Uhr

LoDL (5:35)

Ottobrunn

1

1,7

09:30

120/130

Regen, 6°C

Asphalt

HM        Höhenmeter

Wettkampf

Sonntag

9:00 Uhr

WK (5:56)

6 Stunden Lauf Ottobrunn

60,6

6:00:00

154/169

450

Regen, 5°C

gemischt

HF         Herzfrequenz

TDL

Fazit

einfach

klasse

0

5

89,0

8:53:30

810

1344,0

129:14:30

169

35

12090

196

1752,3

22

30.03.-05.04.

2-3 h

Montag

17:00 Uhr

RegDL (6:45)

Gotha, Klinge

7,4

50:00

122/133

70

bedeckt, 9°C

Asphalt,Wald

über 3 Std.

Dienstag

9:30 Uhr

RegDL (6:47)

Sundhausen, Boxberg

14,0

1:35:00

128/140

90

klar, 4-8°C

Asphalt,Wald

Langer Lauf

Mittwoch

7:40 Uhr

RuDL (6:33)

Gotha, Stadt

1,6

10:30

120/125

30

klar, 0°C

Asphalt,Wald

(ab 2h)

Donnerstag

16:00 Uhr

RuDL (6:02)

Offenbach, Main

1

10,6

1:04:00

122/133

20

klar, 19°C

Asphalt,Wald

Freitag

15:30 Uhr

RuDL (6:10)

Günthersleben

5,1

31:30

131/143

40

klar, 18°C

Asphalt, Wiese

Bergtraining

Samstag

9:30 Uhr

LoDL (6:00)

Boxberg, Wald - letzte 7km beschleunigt

1

16,5

1:39:00

134/148

120

klar, 8-12°C

Wald

Sonntag

8:30 Uhr

RuDL (6:54)

Gotha, Krahnberg

1

12,3

1:25:00

127/156

220

bedeckt, diesig, 8-10°C

Wald, Feld

Walking

Fazit

leichte

Schnupfenwoche

0

3

67,5

7:15:00

590

1411,5

136:29:30

172

35

12680

203

1819,8

23

06.-12.04.

Montag

7:45 Uhr

RegDL (6:52)

Gotha, Stadt

1,6

11:00

120/132

40

bedeckt, 7°C

Asphalt

Dienstag

6:20 Uhr

RuDL (5:52)

Offenbach, Stadt

1,7

10:00

120/128

20

etwas Regen, 8°C

Asphalt

Mittwoch

6:00 Uhr

IntDL (5:00)

Offenbach, Stadt

1

2,1

10:30

138/154

20

bedeckt, 8°C

Asphalt

Donnerstag

6:15 Uhr

RuDL (5:52)

Offenbach, Stadt

1,7

10:00

122/128

20

bedeckt, 8°C

Asphalt

Freitag

10:00 Uhr

LoDL (5:46)

Gotha, Krahnberg

1

12,3

1:11:00

140/152

220

klar, 10-13°C

Asphalt, Wald, Feld

Samstag

7:00 Uhr

RuDL (5:52)

Gotha, Stadt

1,7

10:00

122/130

20

klar, 7°C

Asphalt

Sonntag

19:40 Uhr

IntDL (5:00)

Gotha, Stadt

1

1,9

9:30

138/152

40

klar, 17°C

Asphalt

Fazit

Ruhe

Woche (dienstl bedingt)

0

3

23,0

2:12:00

380

1434,5

138:41:30

175

35

13060

210

1842,8

24

13.-19.04.

Montag

8:40 Uhr

LE (6:10)

Gotha, Boxberg

1

31,4

3:14:00

140/156

260

klar, 7-18°C

Asphalt, Wald, Feld

19:00 Uhr

RuDL (6:03)

Gotha, Stadt

1,9

11:30

132/143

30

klar, 18°C

Asphalt

Dienstag

9:00 Uhr

LoDL (6:13)

Gotha, Krahnberg

1

15,8

1:39:00

135/149

250

klar, 15°C

Asphalt, Wald, Feld

Mittwoch

6:30 Uhr

LoDL (5:47)

Gotha, Stadt

1

1,9

11:00

136/146

20

bedeckt, 7°C

Asphalt

Donnerstag

13:15 Uhr

TDL (4:48)

Offenbach, Main

10,6

51:00

156/165

20

bewölkt, 18°C

Asphalt

Freitag

17:45 Uhr

LoDL (5:31)

Gotha, Stadt, Klinge

1

4,8

26:30

133/150

70

Regen, 8°C

Asphalt

Samstag

9:15 Uhr

LE (6:20)

Gotha, Krahnberg

1

20,1

2:07:30

132/149

300

stark bewölkt, 8°C

Asphalt, Wald, Feld

Sonntag

9:15 Uhr

IntDL (5:38)

Gotha, Krahnberg

14,2

1:20:00

143/168

240

stark bewölkt, 8°C

Asphalt, Wald, Feld

Fazit

richtig

gut

0

5

100,7

10:00:30

1190

1535,2

148:42:00

180

35

14250

217

1943,5