Woche

Ruhiges Tr.

Uhrzeit

Einheit

Zusatz

SS

Stg.

Km

Zeit

HF

HM

Wetter

Bemerkung

Streak

45

07.-13.09.

du / max

(Ges. KM)

(Ges. Zeit)

Stg

SS

Ges. HM

Tage

Km

Montag

8:30 Uhr

RuDL (6:20)

Gotha, Krahnberg

1

12,0

1:16:00

123/140

190

bedeckt, 9-12°C

Asphalt, Wald

intensiv

Dienstag

8:00 Uhr

RuDL (6:00)

Gotha, Stadt

2,5

15:00

120/125

20

heiter, 12°C

Asphalt

Stg        Steigerung

Mittwoch

6:20 Uhr

RuDL (5:45)

Offenbach, Stadt

2,0

11:30

120/124

klar, 11°C

Asphalt

TWL

Donnerstag

6:20 Uhr

RuDL (5:53)

Offenbach, Stadt

1,7

10:00

120/125

bedeckt, 13°C

Asphalt

LSÜ       Laufstilübungen

Intervalle

Freitag

6:20 Uhr

RuDL (6:10)

Offenbach, Stadt

1,7

10:30

118/124

bedeckt, 13°C

Asphalt

Samstag

12:30 Uhr

TDL (4:43)

Gotha, Klinge

4

5,3

25:00

142/160

40

heiter, 16°C

Wald

HM        Höhenmeter

Wettkampf

Sonntag

9:20 Uhr

LoDL (5:27)

Gotha, Krahnberg

1

11,0

1:00:00

135/148

170

bewölkt, 10°C

Asphalt, Wald

HF         Herzfrequenz

TDL

Fazit

leichte

Probleme

0

6

36,2

3:28:00

420

3049,6

307:30:00

325

10

32690

364

3457,9

46

14.-20.09.

2-3 h

Montag

8:00 Uhr

RuDL (6:00)

Gotha, Stadt

2,5

15:00

118/125

20

bedeckt, 9°C

Asphalt

1 Jahr "Täglich-Laufen"

über 3 Std.

Dienstag

12:45 Uhr

TDL (4:44)

Offenbach, Main

11,3

53:30

148/165

40

bedeckt, 15°C

Asphalt

Langer Lauf

Mittwoch

12:45 Uhr

LoDL (5:40)

Offenbach, Main

7

11,3

1:04:00

135/151

40

bedeckt, 17°C

Asphalt

(ab 2h)

Donnerstag

19:30 Uhr

RuDL (6:12)

Gotha, Stadt

2,5

15:30

120/124

20

heiter, 15°C

Asphalt

Freitag

12:00 Uhr

LoDL (5:54)

Gotha, Klinge

1

8,3

49:00

130/151

180

heiter, 16°C

Asphalt, Wald

Bergtraining

Samstag

8:45 Uhr

RuDL (6:18)

Gotha, Klinge, Stadt

1

4,6

29:00

125/141

100

sonnig, 10°C

Asphalt

Sonntag

9:00 Uhr

WK (4:58)

Hugenottenlauf Neu Isenburg

21,1

1:45:00

165/178

80

heiter, 19-24°C

Asphalt, Wald, Park

Walking

Fazit

sehr

zufrieden

0

9

61,6

5:31:00

480

3111,2

313:01:00

334

10

33170

371

3519,5

47

21.-27.09.

Montag

9:00 Uhr

LoDL (6:06)

Gotha, Klinge

1

10,0

1:01:00

132/147

130

bedeckt, 13°C

Asphalt, Wald

Dienstag

7:30 Uhr

RuDL (6:00)

Gotha, Stadt

2,5

15:00

120/124

20

bedeckt, 8°C

Asphalt

Mittwoch

6:20 Uhr

LoDL (5:30)

Offenbach, Stadt

1

2,0

11:00

128/140

bedeckt, 13°C

Asphalt

Donnerstag

6:20 Uhr

RuDL (6:00)

Offenbach, Stadt

1

2,0

12:00

122/136

bedeckt, 10°C

Asphalt

Freitag

12:10 Uhr

LoDL (6:05)

Gotha, Krahnberg

1

10,5

1:04:00

139/156

170

heiter, 15°C

Asphalt, Wald

Samstag

7:30 Uhr

RuDL (6:12)

Gotha, Stadt

2,5

15:30

119/123

20

bedeckt, 8°C

Asphalt

Sonntag

21:00 Uhr

RuDL (6:15)

Gotha, Stadt

2,0

12:30

120/123

20

bedeckt, 13°C

Asphalt

Fazit

Woche

zur         Regeneration

0

4

31,5

3:11:00

360

3142,7

316:12:00

338

10

33530

378

3551,0

48

28.09.-04.10.

Montag

8:30 Uhr

LE (6:32)

Gotha, Krahnberg, Klinge

1

32,7

3:34:00

138/161

470

heiter, 8-15°C

Asph., Wald, Feld

Dienstag

7:00 Uhr

RuDL (6:24)

Gotha, Stadt

2,5

16:00

118/122

20

bedeckt, 9°C

Asphalt

Mittwoch

8:20 Uhr

LoDL (5:38)

Offenbach, Main

5

12,4

1:10:00

135/153

30

bedeckt, 11°C

Asphalt

Donnerstag

8:15 Uhr

LoDL (5:33)

Offenbach, Main

6

12,4

1:09:00

134/155

30

bedeckt, 11°C

Asphalt

Freitag

15:30 Uhr

RuDL (6:00)

Gotha, Stadt

2,0

12:00

118/120

20

bedeckt, 11°C

Asphalt

Samstag

14:00 Uhr

LoDL (5:43)

Havelberg

1

11,0

1:03:00

132/145

30

bedeckt, 10°C, Sturm

Asphalt

Sonntag

14:00 Uhr

RuDL (6:00)

Gotha, Stadt

1

2,0

12:00

120/138

20

bedeckt, 11°C

Asphalt

Fazit

ganz

gut

0

14

75,0

7:36:00

630

3217,7

323:48:00

352

10

34150

385

3626,0